Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]
[...] trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam się wcale. Ponieważ najpierw wykończyły mnie dojazdy do szkoły w innej miejscowości (nie miałam czasu na treningi, choć próbowałam na początku), następnie nadciągnęłam sobie dwugłowy na treningu tkd po przerwie i to tak poważnie, że prawie przez miesiąc leżałam. Po wakacjach [...]
[...] zawsze z nogami nie było problemu, gorzej z wydolnością płuc. Z tego powodu myślę, aby zamiast roweru połączyć bieganie + jeden dzień basen oraz dodatkowo dla uzupełnienia trening siłowy. Pytanie, jak to sensownie połączyć. Jeśli chodzi o bieganie, blisko siebie mam błonia, dobiegnięcie + jedno kółko to ~5km, opcja z dwoma kółkami to ~9km. Mój [...]
[...] i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze mialem problem z brzuchem. Kaloryferu chyba nigdy nie mialem. Raz ledwo co sie uwidocznił przy [...]
[...] Ok 2 lat temu postanowiłam sama wziąć się za siebie. Zaczęłam normalnie jeść, chodziłam ponad rok na siłownię. Ważyłam 56 kg. Potem miałam kontuzję żebra i tak przerwałam trening, waga trochę skoczyła, znów zaczęłam eliminować produkty. Nie chcę by to wszystko wróciło, dlatego znów biorę się za siebie. Po nowym roku chcę wrócić na siłownię, [...]
[...] PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : 5x5 : 112,5kg w dniu power, hyper ostatnie 2 serie : 100x8 i 105x6 MARTWY CIĄG: - tutaj pisałem post, że nie moge się przebic przez 115x5x5, przed kontuzja [...]
Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]
[...] z wcześniejszą informacją seminarium DEFENDO organizujemy 26 i 27 kwietnia (poniedziałek, wtorek) w godzinach wieczornych (19:00-21:00). UWAGA! Termin "seminarium" oznacza trening mający na celu przedstawić konkretne zagadnienia w bardziej kompleksowy sposób niż można to zrobić na zwykłym treningu. Na zajęcia należy przygotować się jak na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] zrobiła mi się nieco lepsza ale progres siłowy był niewielki. Czytałem trochę forum, dieta to ponoć 80% sukcesu to mam już satysfakcję ze coś zmieniłem na lepsze. Mój plan treningowy jest taki jak w radach dla początkujących: martwy ciąg 14 powtórzeń, 4 serie, przysiady ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie, ławeczka ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie. [...]
[...] fatu i retencja, można było skończyć cykl wcześniej ale miałem jeszcze nadzieje że coś z niego wyciągnę. W rezultacie posypały sie kontuzje przez co pod koniec ucierpiał trening i micha. Czas na mały odpoczynek i redukcję. Poza wysyfieniem pleców. po dece i enanie, nie było żadnych nieopanowanych sajdów, badania przyzwoite a nawet powrócił [...]
witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]
Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu. Ostatnio nie mogę ćwiczyć BJJ, więc przynajmniej szlifuje kondycję i staram się wzmocnić nogi. Trening wygląda mniej więcej w ten sposób: -bieg-około 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim [...]
Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]
[...] trenu i boldka bo poltrawanie maja do 8 dni nawet wiec moze bedzie milo (mam bardzo wrazliwy organizm na wszelkie srodki i czuc wszytsko szybko) Dietke mam 5 posilkow w dniu trening 4 razy w tygodniu srednio po 2 godz. czy jezeli bede ladowal tren przez 7 tygodni a boldka przez 10 to czy moge sie obawiac o problemy z gino..?? czy cos dodac do [...]
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]
[...] i w sumie siły nie mam jakoś wybitnie mało mięśnie są ukryte pod nie ukrywając grubą warstwą tłuszczu. Jednak przejdźmy do konkretów, napiszę zaraz jak wygląda mój trening, dieta która mam zamiar stosować oraz aeroby, które też będę robić, proszę was o porady oraz wskazówki :) 1) dieta: Moja dieta to coś takiego: śniadanie 6:45 [...]
Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]
[...] zdrowia : Jestem zdrowa 10.Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i basen 11.Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Coffeina dwie tabletki przed treningiem ,a od zeszłego tygodni zażywa Therm Line II,na kolacje odżywka białkowa. 12.Stosowane wcześniej diety : Próbowałam wiele diet ,owszem skutkowały ale na krótki [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
